“椅子、瑜伽砖、墙绳成了课堂‘标配’，不拼动作幅度，只练站稳晚年的底气。”近日，金华职业技术大学公共基础学院与金华市老年大学联合推出“瑜伽在老年退行性疾病中的作用及原理”专题课程，把科学、温和、实用的适老化瑜伽送到老年人身边。

课程围绕肌少症、骨关节退化、平衡能力下降等老年常见问题设计。罗燕老师用坐姿扭转、核心稳定练习替代大幅度站立前屈，借助椅子、瑜伽砖、墙绳降低关节负荷。教学坚持“慢、简、反复、即时反馈”，重在带学员找到身体感知与呼吸配合。她用通俗语言、手把手示范，讲解瑜伽如何帮助改善膝髋骨关节炎、下背痛颈痛、肌少症、骨质疏松等问题。她介绍，体重负荷与核心强化有助于延缓肌肉流失，温和重复运动能促进关节滑液分泌；本体感觉增强后，姿势更稳，对预防跌倒很有帮助。体式、呼吸调控与冥想结合，还被多项研究论证，可在记忆、注意力、执行功能和情绪方面带来改善。

曾受髋关节劳损困扰的张阿姨说：“按罗老师纠正的发力方式练了一段时间，髋部疼痛明显减轻，走路也稳当了。”不少学员在一呼一吸、一伸一展间，慢慢改变身体样态，也重新建立起对身体的信任感。学员表示，动作安全、原理讲得透，希望这样的课多办常办。

未来，学院将持续优化适老化课程内容与教学形式，紧盯老年群体功能维护和生活质量提升需求，推出更多适配银发群体的特色课程，让更多老年人在科学适老的练习中守住功能、增强自信、乐享生活。

（作者：罗燕、叶帅 审核：罗燕 施朝阳 编辑：陈侃）